El Josh Ricart ens proposa un entrenament complet de força i condicionament físic dirigit a l’entrenament funcional i la preparació física d’atletes i persones que busquen millorar la seva salut i rendiment.

1. Entrenament funcional
Moviments funcionals que imiten activitats de la vida diària i l’esport.

2. Entrenament de força
Exercicis per millorar estabilitat, potència i resistència.

3. Entrenament de mobilitat i flexibilitat
Exercicis per millorar l’amplitud de moviment i reduir el risc de lesions.

4. Entrenament de càrdio
Entrenar la resistència cardiovascular per millorar la capacitat de realitzar activitats fí-
siques de forma perllongada.

Com treballem?
Progressió gradual. Augmentar gradualment intensitat i dificultat per evitar lesions i millorar l’adaptació.

Variabilitat.Incorporar varietat en els exercicis i entrenaments per mantenir la motivació i evitar-ne l’adaptació.

Enfocament en la tècnica. Enfocar la tècnica adequada d’exercicis per evitar lesions i millorar l’efectivitat.

Recuperació. Prioritzar la recuperació entre entrenaments per evitar lesions i millorar l’adaptació.

Individualització. Adaptar l’entrenament a les necessitats i objectius individuals de cada persona.

Periodització. Planificar i estructurar l’entrenament en períodes específics per assolir objectius específics.

Com entrenem?
BLOC I. A través del foam roller reduïm la tensió muscular i preparem les parts dels estiraments i la mobilitat. Espai i temps per xerrar i intercanviar informació de tota mena.

BLOC II. Estiraments i mobilitat dinàmica per mantenir el teixit i les articulacions.

BLOC III. Activació i control motor de la zona mitjana per tenir un bon funcionament de les articulacions i activació del músculs correctes.

BLOC IV. Escalfament dinàmic i activació dels músculs específics per al moviment.

BLOC V. Força funcional.

BLOC VI. Entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT).

text Josh ricart — fotografies MARTA RICART

FITZONE R71. C/ Alfons XII, 205. joshricart71.com