Què és l’autocura psicològica? 
L’autocura psicològica és el conjunt de pràctiques i eines que s’implementen en el dia a dia per a protegir, mantenir i millorar la nostra salut física i mental. Això no significa simplement “relaxar-se” o “desconnectar”, sinó adoptar hàbits conscients que ens ajudin a gestionar les emocions, l’estrès i enfortir la nostra resiliència.

L’estrès, l’ansietat o el cansament emocional són senyals d’alarma per a  prioritzar la nostra salut mental. La Sara Lázaro, directora i psicòloga de Badalona Psicòlegs, fomenta un enfocament personalitzat, oferint tècniques i eines adaptades a cada persona. 

Tècniques i eines clau
Al centre, treballen amb diferents enfocaments que abasten tant la prevenció com la millora de problemes psicològics. Aquí ens presenten algunes de les tècniques que ensenyen i promouen.

1. Mindfulness: Viure el present
El mindfulness, o atenció plena, és una de les eines més poderoses per combatre l’estrès i l’ansietat. En alguns països com Austràlia o Canadà, el mindfulness forma part de la psicologia clínica i s’utilitza de manera sistemàtica en la prevenció i tractament de l’estrès. Aquesta pràctica ens ensenya a enfocar la nostra atenció en el moment present, sense jutjar les nostres emocions ni pensaments. 

A Badalona Psicòlegs, l’utilitzen com una tècnica clau per ajudar les persones a reduir el soroll mental i augmentar la capacitat per gestionar situacions difícils. A través de la meditació guiada o la respiració conscient, moltes persones aconsegueixen recuperar la serenitat en el dia a dia. 

2. Activació conductual: equilibri
Quan ens sentim desmotivats o atrapats en la rutina, tendim a evitar activitats que solien donar-nos plaer o significat. L’activació conductual se centra a identificar i reintroduir aquestes activitats a la nostra vida, fomentant una connexió més gran amb el que realment importa. 

Al centre, ajuden les persones a planificar petites accions que, de mica en mica, generen grans canvis en el benestar emocional. Des de passejar per la platja fins a gaudir d’un cafè amb amics. 

3. Eines per gestionar l’estrès 
L’estrès és una de les principals causes de malestar psicològic a la nostra societat. Per això, treballen amb tècniques pràctiques per identificar els factors estressants i aprendre a gestionar-los; algunes són:

Tècniques de respiració profunda per reduir l’activació fisiològica.
Reestructuració cognitiva per canviar pensaments automàtics negatius. 
 Tècniques de relaxació muscular progressiva, ideals per alliberar la tensió acumulada al cos. 

4. Aprendre a posar límits
Moltes vegades, el cansament emocional prové de no saber dir “no” o d’acceptar
càrregues que no corresponen. Aprendre a posar límits és fonamental per protegir el nostre temps, energia i benestar.

A Badalona Psicòlegs, ensenyen a identificar situacions on és necessari establir límits i a comunicar-los de manera assertiva. Això no només millora la relació amb els altres, sinó que també enforteix l’autoestima i l’autocura. 

5. Connectar amb un mateix
L’autocura significa també entendre’ns millor i, en conseqüència, estimar-nos millor. Moltes vegades vivim desconnectats de les nostres emocions, sense adonar-nos del que realment necessitem.

Fomenten l’autoexploració a través d’exercicis d’introspecció, diaris emocionals i espais segurs per expressar el que sentim.

El paper de l’autocura
La Sara i el seu equip, creuen fermament que l’autocura psicològica no és un luxe, sinó una inversió en benestar i felicitat. Cuidar-se no és egoisme, és mantenir el benestar per poder fer front al món amb més força i positivitat.

text i fotografia de Sara Laso Lozano

Badalona Psicòlegs. Plaza Badalona 1, 1-1. C/Batista i Roca 6. badalona-psicolegs.com