L’estiu és una època ideal per mantenir-se actiu, però les altes temperatures poden afectar el rendiment i la salut si no es prenen algunes precaucions.

Des de Fitzone_R71 et recomanen com entrenar a l’estiu de manera segura i eficaç.

1. Escull les hores addients. Evita les hores de màxima calor. Entrena a primera hora del matí (abans de les 10 h) o al vespre (després de les 20 h), quan les temperatures són més suaus.

2. Hidrata’t abans, durant i després. Beu aigua de forma regular, encara que no tinguis set. Si l’entrenament és llarg o intens, pots afegir begudes isotòniques per reposar sals minerals.

3. Fes servir roba lleugera i transpirable. Opta per roba clara, tècnica i que permeti la transpiració. Evita teixits que retinguin la calor i protegeix-te del sol amb gorra i ulleres.

4. Redueix la intensitat si fa molta calor. Adapta l’entrenament a la temperatura del dia. Si fa molta calor, redueix el ritme, el temps o la intensitat. L’esforç excessiu amb calor pot ser perillós.

5. Prioritza activitats d’estiu.

– Paddle Surf , natació, aigües obertes: ideals per refrescar-se al mar i fer exercici suau però complet.

– Entrenaments funcionals curts (20-30 min) en espais ventilats o interiors.

– Entrenaments en circuit o HIIT amb pauses i intensitat.

– Passejos a bon ritme o running suau a hores fresques.

– Ioga, pilates o hipopressius en espais frescos.

6. Atenció als senyals del cos. Si notes mareig, fatiga, rampes, mal de cap o suor excessiva, atura’t i hidrata’t. La calor pot provocar un cop de calor o deshidratació.

7. Protegeix-te del sol. Aplica crema solar, sobretot si entrenes a l’aire lliure. La pell exposada al sol durant l’exercici pot cremar-se amb facilitat.

8. Menja lleuger abans d’entrenar. Opta per aliments frescos i fàcils de digerir abans de l’activitat física. Evita menjars molt greixosos o pesats.

Conclusió
L’exercici a l’estiu és totalment viable i molt beneficiós si es fa amb ganes i sentit comú. No cal superar-se cada dia, sinó mantenir-se actiu, escoltar el cos i adaptar-se a les condicions ambientals.

text Josh ricart — fotografies Montse Ortiz

FITZONE R71. C/ Alfons XII, 205. joshricart71.com