Després d’unes merescudes vacances, setembre és el mes de tornar a la feina i a les activitats diàries, és el moment de recuperar els horaris estables i, encara que pot costar una mica, pot ser el moment i l’excusa perfecta per a plantejar-te millores en l’alimentació que t’ajudin a cuidar la teva salut i a sentir-te amb energia.

Per a això, et recomano que siguis flexible amb tu mateix. No es tracta de menjar “perfecte” sinó d’integrar petits canvis, realistes i sostenibles en el temps amb els quals et sentis còmode i et permetin menjar d’una manera saludable.

1. Planifica els teus menjars. Fer una llista de la compra i organitzar el teu menú setmanal t’ajudarà a menjar més sa i variat, evitaràs improvisacions d’última hora que acaben sent opcions menys saludables.

2. Menja diàriament verdures i fruites. Acompanya els teus menjars i sopars amb amanides, saltats, cremes o verdures rostides, a més de prendre fruita variada i de temporada, a qualsevol hora del dia.

3. Consumeix fonts de proteïna de qualitat. Llegums i derivats, ous, peixos, carns blanques i mariscos. Si et resulta més còmode, pots triar opcions com el peix congelat o el llegum cuit en conserva.

4. Augmenta el consum de cereals integrals (pasta, l’arròs  o  pa). Són font de fibra, una aportació més completa de vitamines i minerals, major sensació de sacietat i a més cuides la teva salut digestiva.

5. Cuina amb antelació diverses racions i congela-les.

6. Snacks saludables. La fruita, el iogurt o el quefir, la fruita seca, la pastanaga amb humus o una torrada integral poden substituir les xips, bollería o embotits entre hores.

7. Recupera la teva rutina de dormir i descans. Dormir el necessari i en un horari regular farà que descansis millor, et sentis amb més energia i de bon humor.

8. Activa’t. Caminar, pujar i baixar les escales són unes accions bàsiques que t’animo a incloure en la teva vida diària. I si a més, dediques dues o tres hores setmanals a practicar algun esport o activitat que t’agradi i et mantingui en forma, t’animes?

9. Treu temps per a tu. Regala’t moments per a relaxar-te i cuidar-te. Evitaràs acumular estrès i que el menjar es converteixi en una vàlvula d’escapament que et porti a menjar en excés, sense consciència ni plaer.

10. Cuida la teva hidratació. Tingues sempre una ampolla a mà. L’aigua és la teva millor aliada, a més d’infusions i te. Evita l’alcohol, sucs i refrescos.

text i imatge jessica hierro

Jessica Hierro. Dietista-Nutricionista. C/ del Carme 2, BDN Working. jessicahierro.com