En general, a l’estiu, època de vacances per excel·lència, ens sentim més vius, amb més ganes de fer coses, de fer plans amb amics, activitats exteriors, etc. almenys a països com el nostre a on el clima ens permet viure amb més hores de sol i bon temps. Però després de poder gaudir d’unes merescudes vacances, toca la tornada a la feina, a l’estudi, a la rutina, i amb això tornem a escoltar allò de la síndrome postvacacional o estrès per vacances.

S’ha de dir, que no és una malaltia en si mateixa, no apareix com a tal a cap classificació internacional de diagnòstic, però sí que s’ha establert com un malestar o un procés que comporta una sèrie de símptomes, entre ells poden ser: ansietat, insomni, inhibició, tristesa, malestar general, dificultats de concentració, apatia, astènia, sensació de fatiga. Pot haver-hi canvis de caràcter o irritabilitat i fins i tot certa agressivitat. És una situació transitòria que pot durar des de dos fins a un màxim de quinze dies. Si els símptomes duren més de quinze dies estaríem parlant d’altre tipus de malestar o d’alguna dificultat més important. En aquest últim cas, si el malestar perdura en el temps hauríem de consultar a un/a professional de la psicologia sobre què ens pot estar passant més enllà de què sigui «dur» tornar de vacances i tornada a la vida normal.

Pot cursar amb una intensitat molt variable i de diferents formes. Malgrat això, existeixen algunes situacions que poden predisposar a tenir aquest tipus de malestar com poden ser unes vacances molt llargues o durant les quals no es descansa bé, o també quan hi ha insatisfacció laboral.

En general, es tracta d’un problema d’adaptació.

Habitualment quan estem de vacances canviem les rutines i els ritmes a l’hora de fer les coses. Per exemple tendim a anar a dormir més tard i a no matinar tant, o les hores dels àpats poden variar a quan estem treballant o a l’escola. En l’àmbit orgànic, això dona lloc al fet que el nostre bioritme quedi afectat, per tant, la tornada a la vida normal, és a dir, la tornada a les obligacions i a la rutina suposa un canvi brusc pel nostre bioritme. Per això, una bona manera de tornar al nostre ritme sense aquests canvis dràstics podria ser que a mesura que s’apropi el final de les vacances, fem una tornada progressiva encara que no sigui total a la rutina habitual.

En definitiva, la tornada a la rutina pot ser un repte, però també una oportunitat per cuidar-nos i establir nous equilibris. Acceptar aquest període com una etapa d’adaptació ens pot ajudar a transitar-lo amb més calma i realisme. Al cap i a la fi, es tracta de trobar maneres de viure millor tot l’any, i no només durant les vacances.

Començar de manera gradual amb la feina, intentant començar per les tasques més agraïdes, si es pot.

Recomanacions per una tornada a la rutina més fàcil
1. Dormir vuit hores. El descans és important.

2. Mantenir horaris regulars d’àpats, enllitar-se i llevar-se.

3. Practicar alguna activitat física, per lleu que sigui almenys dos cops per setmana.

4. Programar el retorn a casa de manera anticipada i relaxada.

5. Intentar no tornar de les vacances just el dia abans de tornar a treballar, necessitem una mica més de temps per anar-nos adaptant.

6. Tenir objectius realistes i començar pel més senzill.

7. En moments d’oci, desconnectar de la feina i connectar amb la família i els amics, és a dir, buscar relacions personals positives.

8. Si sents malestar els primers dies, acceptar que forma part del procés d’adaptació i et permetis estar malament o menys actiu/va. Negar-los o forçar-te no ajuda a canviar la situació.

9. Evita situar-te en posicions de blanc o negre. És a dir, ni les vacances són la felicitat completa ni la rutina del dia a dia és un horror. Intenta trobar moments positius durant tot l’any i en diversos moments

text àngels Cañas Cebrian  — fotografia local

Centre de Psicoteràpia Dinàmic. C/ de Mar, 118. 931 41 35 84  678 689 091. psicoterapiadinamic.com